Trezeste-te cu un tonus bun

Ia startul zilei cu aceste exercitii care te ajuta sa iti limpezesti mintea si sa te incarci de energie.

Sa fim seriosi, cati dintre noi sar din pat cu entuziasm atunci cand suna alarma de dimineata? Aproape nimeni. Ca sa ne energizam, avem nevoie de putina incalzire.

Pe langa o cafea tare si aerul proaspat de dimineata, am gasit si cateva exercitii usoare care te pot ajuta sa-ti pui sangele in miscare si sa incepi ziua cu mai mult elan.

 

1. Intinde-te pe spate si adu la piept, pe rand, cate un genunchi. Apoi, imbratiseaza-i pe amandoi, cat mai strans. Repeta miscarile de 3-5 ori. Asa iti intinzi coloana si picioarele si nici macar nu trebuie sa te dai jos din pat pentru asta.

 

2. Intins pe spate, fa bicicleta in aer, cu picioarele rotindu-se inainte si inapoi. Fa cate 10 repetari pentru fiecare sens.

 

3. Cu picioarele departate, intinde bratele cat mai sus. Uneste-le deasupra capului si inclina-te usor in stanga, apoi revino in pozitia intiala. Repeta miscarea de 5 ori. Apoi apleaca-te spre dreapta. Miscarea te va ajuta sa te intinzi, sa relaxezi zona lombara si sa-ti indrepti coloana.

 

4. Traverseaza o incapere mai lunga, iar in timp ce mergi ridica genunchiul drept la cotul stang si genunchiul stang la cotul drept. Repeta pentru fiecare picior 5 miscari.

 

5. Stand culcat, cu fata in jos, aseaza coatele si palmele pe podea. Impinge in palme si ridica trunchiul usor, ca in pozitia cobra. In timp ce ridici partea superioara a trunchiului, inspira. Respira adanc si expira, coborand la pozitia initiala. Repeta miscarea de 3 ori.

 

6. Stand drept, cu mana stanga sprijinita pe o suprafata fixa, ridica piciorul drept si leagana-l in fata si in spate, cat mai intins, de 5 ori. Apoi schimba piciorul si sprijina-te cu mana cealalta.

 

Aceste mici exercitii te ajuta sa pui sangele in circulatie imediat cum te-ai trezit, sa te oxigenezi mai bine si sa ajuti, astfel, ca substantele nutritive de care are nevoie organismul tau, sa ajunga la toate organele.

Chiar daca pare ca nu ai timp de aceste exercitii, uite cum poti sa introduci miscarea intr-un program aglomerat.

 

Ultimele articole din Miscare

Incepe antrenamentul de primavara

Afla care sunt cele 6 beneficii garantate ale miscarii in aer liber. 

Cum influenteaza emotiile performanta sportiva?

Fiecare atlet bun stie ca este nevoie de mai mult decat rezistenta fizica pentru a reusi.

Ultimele articole

dezvoltare

Cum sa iti faci ordine prin ganduri

Simti ca mintea ta este ocupata cu o lista nesfarsita de lucruri pe care trebuie sa le faci?

casa

Plan de curatenie de weekend #1

Iata o serie de trucuri pe care le poti face in weekend pentru a-ti tine casa curata.

Fii in orice moment aproape de ceea ce conteaza pentru tine!

Inregistreaza-te pentru surprize, momente de rasfat si multe alte initiative care sa te aduca mai aproape de gustul pufos al naturii!

Almette Smantana