Cum un exercitiu de 10 minute iti sporeste concentrarea

Atletii folosesc deja aceasta tehnica pentru a-si mari performanta.

Diferenta dintre atletii de performanta sau soferii de raliu si noi, oamenii obisnuiti, sta probabil in felul de a gandi. E la indemana oricui sa iti sporesti concentrarea, arata un studiu recent, care a avut la baza observatia modului de lucru al celor doua categorii de sportivi.

S-a dovedit ca performanta poate fi marita prin cateva exercitii de atentie si meditatie, tehnici de mindfulness, mai exact. Ele au la baza 2 exercitii:

 

1. Meditatie bazata pe respiratie.

Te relaxezi, stai cu ochii inchisi, tragi aer in piept si iti tii respiratia cat de mult rezisti. Apoi scoti tot aerul afara, controlat si sacadat. Repeti exercitiul de cateva ori, dupa care revii la respiratia normala si relaxata.

 

2. Vizualizare si imaginarea exercitiului cu ochii inchisi.

De exemplu, atletii de succes practica aceasta tehnica de vizualizare a momentului in care castiga cursa. Tehnica de imaginatie ii ajuta sa se pregateasca si sa intre in starea pe care ar avea-o in acel moment. Este un exercitiu de imaginatie, in care, cu ochii inchisi, refaci traseul pe care il ai de urmat. Sau orice altceva ai de facut.

 

Cercetatorii au verificat si ce efect au exercitiile pe care le practica atletii sau soferii de raliu asupra oamenilor obisnuiti.

Asa au concluzionat ca tehnici simple de mindfulness (concentrare si atentie) ajuta oamenii sa-si atinga nivelul maxim de concentrare.

Stim ca in aceasta era digitala, in care suntem bombardati de mesaje, texte, reclame si vesti, e greu sa te concentrezi doar asupra unei sarcini si sa ignori tot ce se intampla in exterior.

10 minute pe zi de antrenament al mintii imbunatatesc considerabil atentia si sporesc concentrarea si performanta unei persoane. Exercitiie de respiratie si de vizualizare imbunatatesc conexiunile neuronale.

Rupe zilnic 10 minute din programul tau ca sa te pregatesti mental pentru munca pe care o ai de facut si vei vedea ca, in timp, vei deveni mai eficient si productiv.

Daca nu reusesti sa faci asta cand esti in culmea agitatiei, incearca macar seara inainte de culcare. Citeste aici cum ai poti sa-ti relaxezi mintea inainte de culcare.

Ultimele articole din Dezvoltare

Cum sa controlezi stresul din viata ta

Uneori planurile tale nu tin cu tine. Insa vrem sa afli ca exista modalitati prin care te poti simti mai putin coplesit de stres.

Primii pasi pentru o detoxifiere digitala

Detoxifiere alimentara ai facut de nenumarate ori pana acum. Dar te-ai gandit ca ai nevoie si de una digitala? Uite cum te poti deconecta eficient de prea multa tehnologie.

Ultimele articole

casa

Decor accesibil pentru camera copilului

De Ziua Copilului, surprinde-l pe cel mic cu o mini galerie de arta in dormitor.

alimentatie

Coloreaza-ti ziua cu legume verzi

“Verzituri” care te ajuta sa te simti optimist, vesel si gata sa iti incepi ziua.

Fii in orice moment aproape de ceea ce conteaza pentru tine!

Inregistreaza-te pentru surprize, momente de rasfat si multe alte initiative care sa te aduca mai aproape de gustul pufos al naturii!

Almette Smantana