Cum iti poti relaxa mintea inainte de culcare

Exista nopti cand adormi de indata ce capul iti atinge perna, insa exista si nopti intregi in care stai treaz?

Daca intampini dificultati in a adormi, este timpul sa iti dai seama ca ai nevoie de o rutina de somn care sa functioneze pentru mintea si corpul tau. Pentru a obtine acele 7 pana la 8 ore de somn pe noapte, exista o multime de modalitati prin care iti poti imbogati rutina de culcare.

 

Planifica-ti ora de liniste inainte de culcare

Citeste, fa un dus fierbinte, asculta muzica. In felul acesta iti atentionezi mintea si corpul ca este timpul sa se relaxeze pentru somn.

 

Limiteaza consumul de cofeina

Daca te simti plin de energie chiar inainte de culcare, ai putea sa te gandesti la cat de multa cofeina ai consumat in ziua respectiva si in ce moment al zilei ai facut-o. Ia in considerare intreruperea consumului de cofeina dupa ora 14:00.

 

Mediteaza pentru cateva minute

Duci o viata agitata si ocupata? Acesta pare sa fie standardul in zilele noastre. Meditatia timp de 5 sau 10 minute pe timp de noapte este o modalitate uimitoare de a-ti relaxa creierul inainte de a merge la culcare. Pentru diferite tipuri de meditatii ghidate, aplicatiile de telefon vin in ajutorul tau.

Ultimele articole din Dezvoltare

Cum sa iti pui ideile in practica

De cate ori nu te-ai gandit la o idee si ai amanat sa o pui in practica?

Cum si de ce sa iesi din zona de confort

Riscurile sunt experiente prin care vei creste. 

Ultimele articole

casa

Atmosfera de toamna acasa

Cu aceste idei de decor poti aduce culorile toamnei si acasa.

miscare

Cum sa alergi: sfaturi pentru noii alergatori

Incepe treptat sa alergi pana cresti ritmul si durata alergarii.

Fii in orice moment aproape de ceea ce conteaza pentru tine!

Inregistreaza-te pentru surprize, momente de rasfat si multe alte initiative care sa te aduca mai aproape de gustul pufos al naturii!

Almette Smantana