Cum sa-ti imbunatatesti echilibrul

Iata cateva exercitii prin care iti poti imbunatati echilibrul.

E nevoie de timp si practica pentru a-ti imbunatati echilibrul. Pastrand o balanta poti preveni accidentele si iti va fi mai usor sa ramai in forma. Un prim pas pentru a-ti imbunatati echilibrul sunt exercitiile. Iata cateva idei:

 

Genuflexiuni

Primul pas pentru imbunatatirea echilibrului general este intarirea muschilor din picioare. Acest lucru il poti realiza facand saptamanal genuflexiuni. Tine picioarele departate, abdomenul incordat si spatele drept. Apoi lasa-te in jos pana cand coapsele iti sunt paralele cu podeaua.

Fandari

Tine spatele drept, umerii relaxati, barbia dreapta, calcaiele lipite. Priveste un punct fix, tine mainile in sold, apoi fa un pas in fata cu piciorul drept si lasa-ti soldurile in jos pana cand ambii genunchi sunt indoiti la 90°. Intoarce-te la pozitia initiala si repeta miscarea cu celalalt picior.

Exercitiu de echilibru intr-un picior

Foloseste aceeasi pozitie de inceput pe care ai folosit-o pentru a face fandari. Pune-ti mainile pe solduri, indoaie-ti piciorul drept si ridica-l intr-o parte timp de 30 de secunde, apoi revino la pozitia initiala si schimba picioarele.

Adauga greutati la exercitiile tale

Poti adauga greutati, cum ar fi ganterele, atunci cand faci exercitii. Greutatea ganterei pe care o vei folosi depinde de nivelul formei in care te afli. Daca nu esti obisnuit, poti incepe cu o gantera de 5 kg. In timp, poti incerca cu greutati mai mari.

 

Citeste mai multe despre cum influenteaza emotiile performanta sportiva.

Ultimele articole din Miscare

Ce trebuie sa stii inainte de prima ta cursa de alergare montana

Iata cateva sfaturi de care sa tii cont daca vrei sa te dedici acestui tip de alergare.

Incepe antrenamentul de primavara

Afla care sunt cele 6 beneficii garantate ale miscarii in aer liber. 

Ultimele articole

alimentatie

Almette inseamna acum mai multa joaca, mai mult alint si bucurie

Pentru a ne bucura din plin de viata, avem nevoie sa ne exersam mai des aceasta stare de bine. 

casa

Plan de curatenie de weekend #3

Continuam seria de sfaturi pentru o curatenie eficienta a casei.

Fii in orice moment aproape de ceea ce conteaza pentru tine!

Inregistreaza-te pentru surprize, momente de rasfat si multe alte initiative care sa te aduca mai aproape de gustul pufos al naturii!

Almette Smantana

A PHP Error was encountered

Severity: Core Warning

Message: Module 'imagick' already loaded

Filename: Unknown

Line Number: 0

Backtrace: