Cum sa alergi: sfaturi pentru noii alergatori

1. Trebuie sa mergi inainte de a alerga

Incepe treptat si creste durata unei plimbari usoare pana la 30 de minute. Fa acest lucru in fiecare zi.

Vezi aici 7 beneficii importante ale mersului pe jos cel putin 30 de minute.

2. Incepe treptat sa alergi

In antrenamentul tau din fiecare zi, introdu sesiuni de 5-10 secunde la fiecare 1-2 minute de mers pe jos. Daca totul este bine dupa trei sau patru sesiuni, creste sesiunile cu inca cinci secunde in fiecare saptamana.

3. Fa-l un obicei obisnuit

Iesi la alergat in mod regulat, cam in fiecare zi.

4. Ai grija de tine

Daca simti durere la nivelul picioarelor opreste sesiunea de alergare imediat.

5. Pregateste-te pentru distante mari

Mareste durata sesiunilor de alergare treptat, cu 5-10 minute in fiecare saptamana.

6. Pastreaza apa si alimentele dupa ce alergi

Nu bea si nu manca prea mult inainte de a alerga. Dupa o alergare intensa, mananca 100 – 200 de calorii pentru a accelera reincarcarea combustibilului muscular.