Nu poti sa obtii un somn bun? Te trezesti in mijlocul noptii? Desi nu stiai, canile de cafea si anumite alimente pe care le mananci in timpul zilei, te impiedica sa obtii odihna de care ai nevoie. Iata o lista cu ce ai face bine sa eviti de acum inainte:
✔ Cofeina
Este recomandat sa nu mai bei cafea sau bauturi care contin cofeina dupa ora pranzului. Daca vrei sa te asiguri ca ai parte de un somn bun, fii atent la alimentele care pot contine cofeina.
✔ Alimente bogate in grasimi
Studiile au aratat legatura dintre alimentele bogate in grasimi si calitatea slaba a somnului. Grasimile declanseaza acumularea de acizi gastrici care, atunci cand stai in pat, pot provoca un reflux de acid gastric.
✔ Apa
Daca vrei sa eviti excursiile la toaleta pe timp de noapte, este bine sa te abtii de la a bea prea multa apa inainte sa te culci. Retine ca unele alimente precum pepenele rosu, ceaiul, patrunjelul si chiar cafeaua decofeinizata contin diuretice care imping mai multa apa prin sistemul tau.
✔ Alcool
Alcoolul te poate ajuta sa adormi mai repede, dar pregateste-te sa te trezesti pe timpul noptii si apoi vei trai senzatia de parca nu te-ai fi odihnit deloc. Retine ca doar un consum moderat de alcool cu cateva ore inainte de culcare nu iti va afecta calitatea somnului.
✔ Mancarea picanta
Unora le place – si de ce i-am invinui? Insa alimentele condimentate consumate inainte de culcare sunt o modalitate sigura de a suferi arsuri la stomac. Asteapta-te la disconfort in timpul somnului, daca nu esti obisnuit cu acest tip de mancare. Si daca vrei sa incerci ceva special, fa-o in timpul pranzului – astfel stomacul tau va avea timp sa se stabilizeze pana spre seara.
Citeste si Cum iti poti relaxa mintea inainte de culcare.
