Recunoaste, abia te abtii sa nu dai un scroll pe telefon. Daca nu stai pe telefon, stai pe laptop sau invers. E din ce in ce mai greu sa ne deconectam de la viata digitala si sa ne concentram pe un singur lucru de facut.
Dar uite cativa pasi prin care te poti deconecta pentru mai mult timp de ecranele care te inconjoara. Nu spunem sa renunti la ele, dar macar sa nu-ti mai manance atat de mult timp, in fiecare zi. Asta pentru ca atunci cand trebuie sa faci prea multe lucruri deodata, ajungi sa nu le mai faci bine.
Inchide notificarile
Sa fii intrerupt la fiecare sfert de ora de notificari, update-uri sau alte mesaje, e putin cam mult pentru atentia ta si risti sa nu mai fii productiv. Nu trebuie sa fii la curent chiar in timp real cu toate lucrurile. Le poti verifica o data pe ora sau la intervale mai mari de timp. Secretul este sa opresti notificarile la aplicatiile care nu iti sunt indispensabile.
Schimba paleta de culori
Da, ecranele colorate iti fura ochii. Dar sa stii ca toate telefoanele au optiunea de a seta afisajul ecranului in culori alb-negru. Asta te va face sa nu mai sa verifici telefonul foarte des. E un siretlic care poate avea succes.
Nu mai lua telefonul cu tine la masa
Poate nu-l verifici chiar in timp ce mananci, dar chiar si simplul fapt ca e in fata ta reduce atentia unei conversatii sau nu mai savurezi cum trebuie mancarea. Creierul nostru se activeaza instant atunci cand se aprinde ecranul telefonului, iar asta face sa scada calitatea meselor tale. Cu cat acordam mai multa atentie si energie telefoanelor noastre, cu atat scade energia si atentia pentru cei de langa noi.
Seteaza-ti ore fara tehnologie
Cred ca toti ne simtim „goi” cand nu avem telefoanele cu noi. Dar daca incepem sa facem asta, vom observa imbunatatiri considerabile la starea noastra de spirit. Ar fi bine sa incepi sa-ti setezi momente in care faci abstractie total de telefon si de retelele de socializare. Un pont bun ar fi sa incepi chiar cu masa de pranz. Incearca pentru o saptamana si vezi ce schimbari observi.
Transforma-ti dormitorul intr-o zona fara tehnologie
Cred ca toti folosim telefonul pentru alarma de dimineata. Dar cand oprim alarma, nu lasam telefonul deoparte, ci ne apucam sa dam scroll pe retelele de socializare.
Incearca sa pui telefonul in camera alaturata inainte sa te pregatesti de somn. Asta pentru ca ecranele telefoanelor transmit creierului nostru ca suntem la fel de activi ca in timpul zilei. Mai bine te relaxezi putin sau stai la povesti cu partenerul de viata, decat sa adormi citind ce mai e nou pe internet. Dormitorul trebuie sa fie o zona intima, nu incarcata cu toate lucrurile care te streseaza in timpul zilei.
Intoarce-te la carti si agende
Nu-i asa ca e mai frumoasa senzatia cand citesti o carte in format fizic decat digital? La fel si cand scrii ceva in agenda. Invata sa te bucuri din nou de placerea de a rasfoi o carte sau de a scrie de mana. Te va face sa devii mai implicat in ceea ce faci, mai atent la ce scrii sau citesti.
Limiteaza-te la o singura actiune
Dezobisnuieste-te sa sari din pagina in pagina, din aplicatie in aplicatie. Verfica una, inchide-o, deschide-o pe urmatoarea si termina ce ai de facut. Nu sta si pe telefon, si pe laptop, in acelasi timp. Daca folosesti mai multe aplicatii in acelasi timp, iti pierzi atentia pe ceea ce ai de facut.
Curatenia de primavara in social media
Studiile din ultimii ani au tot aratat ca social media duce la depresie si ne face sa ne simtim mai tristi. Observam ce vieti perfecte au altii, pe cand noi ne invartim in rutinele zilnice. Ceea ce e total gresit. Asa ca e indicat sa faci o curatenie prin lista de prieteni de pe internet. Unele „relatii virtuale” chiar sunt toxice. Mai bine tii legatura cu prietenii reali, cu care traiesti experiente autentice si memorabile. Sterge-i si blocheaza-i pe cei care te fac sa te simti rau chiar si urmarindu-i pe internet. Urmareste-i doar pe cei care te fac sa razi sau sa te simti bine, prin ceea ce posteaza.
Ai grija de ochii tai
Un studiu american a aratat ca noi ne uitam intr-un ecran efectiv jumatate din zi. Iar asta va dauna ochilor tai sau iti va provoca migrene, pe termen lung. Iti recomandam sa aplici regula 20-20-20. Adica dupa 20 de minute de privit in ecran, uita-te la un obiect care se afla la cel putin 20 de metri distanta, pentru 20 de secunde. Asa iti mentii sanatatea privirii tale.
Speram sa te ajute toate aceste sfaturi de mai sus. Ele te vor ajuta sa fii mai relaxat si mai concentrat. Pe termen lung, vei deveni mai eficient si te vei odihni mult mai bine. Uite si alte metode de a-ti relaxa mintea la final de zi.
