Exercitii pentru spate recomandate la birou

Daca stai prea mult pe scaun, durerile de spate vor aparea, mai devreme sau mai tarziu. Uite cateva exercitii pe care le poti face la birou, pentru o stare fizica mai buna.

Munca de birou ar putea insemna circa 40 de ore de stat jos, saptamanal. Sau mai mult, daca ne gandim ca stai jos cand conduci spre casa, cand citesti sau te uiti la televizor. Iar asta n-are cum sa nu dauneze sanatatii tale. Asa ca ne-am gandit la cateva exercitii usoare pe care le poti face zilnic, pentru a avea grija de coloana ta.

- Stand in picioare, intinde mainile si uneste-le la spate. Apleaca-te usor in fata, dar tine capul ridicat. Repeta miscarea de 10 ori. Exercitiul iti va ajuta zona cervicala si va relaxa umerii.

- Pozitioneaza-te in fata biroului si atinge-l cu bratele intinse, astfel incat sa ai o pozitie usor aplecata. Rotunjeste coloana si lasa capul in jos, dupa care flexeaza coloana si ridica fruntea cat mai sus. Exact ca o pisica care se incordeaza. Repeta exercitiul de cel putin 10 ori.

- Stand sezut pe varful scaunului, intinde-te pana atingi varful picioarelor cu mana. Stai cat mai mult, apoi revin-o la pozitia initiala.

- Daca tastezi foarte mult la calculator, poti apela la un truc simplu pentru maini. Ridica-te in picioare in fata biroului, intinde mainile pe birou, dar palmele indreapta-le spre tine. Tine-le intinse cat mai bine.

- Stand in picioare, sprijina-te de perete sau de masa, ridica un picior si tine-l cu o mana, tragand de el cat mai in spate, pana face un unghi de 90 de grade cu piciorul care ramane intins.

- Stand pe scaun, ridica mainile deasupra capului, inclesteaza-le si impinge cat mai tare de ele.

- Fa cateva genoflexiuni, stand intr-un picior.

- Fa cateva fandari, cu fiecare picior. Indoaie un genunchi, iar pe cel de-al doilea tine-l cat mai intins. Repeta cu fiecare picior de 5 ori.

- Strange cat mai tare de mingile antistres din cauciuc.

- Asaza-te in spatele scaunului. Apleaca-te in fata si prinde spatarul cu bratele bine intinse. Spatele trebuie sa fie la 90 de grade de restul trunchiului.

- Stai in spatele scaunului de birou. Tine-te de spatar, apleaca-te putin spre inainte si ridica pe rand, cate un picior. Tine piciorul cat mai mult in aer, apoi revin-o cu el la sol.

Exercitiile de mai sus sunt foarte utile pentru spatele tau. Daca simti ca si gatul ti-e tensionat, uite si cateva ponturi prin care poti sa detensionezi zona cervicala.

Ultimele articole din Miscare

Cum sa te bucuri de antrenamente

Stiai ca muzica si un partener de sala ar putea sa-ti imbunatatesca productivitatea?

7 beneficii importante ale mersului pe jos cel putin 30 de minute

Mersul pe jos are multe beneficii, iar practicat pe termen lung te poate ajuta mai mult decat crezi. Uite cateva rezultate pe care le poti obtine cu doar 30 minute de mers zilnic pe jos.

Ultimele articole

casa

Decor accesibil pentru camera copilului

De Ziua Copilului, surprinde-l pe cel mic cu o mini galerie de arta in dormitor.

alimentatie

Coloreaza-ti ziua cu legume verzi

“Verzituri” care te ajuta sa te simti optimist, vesel si gata sa iti incepi ziua.

Fii in orice moment aproape de ceea ce conteaza pentru tine!

Inregistreaza-te pentru surprize, momente de rasfat si multe alte initiative care sa te aduca mai aproape de gustul pufos al naturii!

Almette Smantana