Cele mai frecvente cauze ale aparitiei stresului sunt munca in exces si lipsa de odihna si somn. Traim intr-o lume agitata si constant aflata intr-o stare de alerta. Totusi, viteza de propagare a informatiei ne-a scos in cale cateva metode de eliberare a stresului pe care vrem sa le impartasim cu voi.
Respiratia relaxata – gaseste un spatiu care iti transmite o stare de liniste si alege o tinuta lejera, care sa nu incomodeze nicio parte a corpului. Asaza-te confortabil pe o piesa de mobilier cu spatar si brate, si ai grija ca picioarele sa fie usor departate. Odata cu pozitia corecta, inspira si expira lent pana cand corpul intra intr-o relaxare profunda
Respiratia abdominala – recomandata inaintea unor momente stresante care cer o relaxare imediata (examene, interviuri, prezentari importante). Identifica un loc care sa-ti permita asezarea intr-o pozitie culcata si tinand o mana pe piept, iar cealalta pe abdomenul inferior, inspira si expira pe nas intr-un ritm constant, fara ca pieptul sa se ridice.
Respiratia alternanta nazala – atunci cand simtiti ca va lasa concentrarea si sunteti tensionat, incercati sa acoperiti nara dreapta si inspirati profund cu nara stanga. Odata ce ati simtit patrunderea maxima a aerului, acoperiti nara dreapta cu un al deget (de la aceeasi mana) si expirati cu nara stanga.
Linisteste-te, relaxeaza-te, elibereaza-ti mintea si concentreaza-te pe una dintre aceste metode si vei simti efectele benefice numaidecat.
Vezi toate articolele