1. Trebuie sa mergi inainte de a alerga
Incepe treptat si creste durata unei plimbari usoare pana la 30 de minute. Fa acest lucru in fiecare zi.
Vezi aici 7 beneficii importante ale mersului pe jos cel putin 30 de minute.
2. Incepe treptat sa alergi
In antrenamentul tau din fiecare zi, introdu sesiuni de 5-10 secunde la fiecare 1-2 minute de mers pe jos. Daca totul este bine dupa trei sau patru sesiuni, creste sesiunile cu inca cinci secunde in fiecare saptamana.
3. Fa-l un obicei obisnuit
Iesi la alergat in mod regulat, cam in fiecare zi.
4. Ai grija de tine
Daca simti durere la nivelul picioarelor opreste sesiunea de alergare imediat.
5. Pregateste-te pentru distante mari
Mareste durata sesiunilor de alergare treptat, cu 5-10 minute in fiecare saptamana.
6. Pastreaza apa si alimentele dupa ce alergi
Nu bea si nu manca prea mult inainte de a alerga. Dupa o alergare intensa, mananca 100 - 200 de calorii pentru a accelera reincarcarea combustibilului muscular.
