Specialistii estimeaza ca un adult intre 20-50 de ani are nevoie de aproximativ 1.000 mg de calciu pe zi. Cu toate acestea, oamenii tind sa presupuna ca au o deficienta de calciu sau ca au nevoie sa suplineasca ratia zilnica. De ce sa apelam la suplimente cand fiecare dintre noi isi poate asigura cantitatea necesara din acest mineral, uitandu-ne la ce mancam?
Exista posibilitatea de a verifica nivelul de calciu prin teste de sange sau radiografierea oaselor, dar niciuna dintre metode nu este 100% precisa.
Cea mai buna cale de a te asigura ca ai aportul zilnic necesar este sa incerci sa-ti asiguri ratia recomandata din mancare. O portie de la calciu contine aproximativ 300 mg. Cateva sugestii pentru a bifa o astfel de portie din meniul zilnic sunt: 1 pahar de 250 ml de lapte dulce, 1 pahar de 250 ml de lapte batut, sana sau kefir, 1 pachet de 250 mg de branza proaspata, 1 felie de telemea, 1 triunghi de 50g de cascaval, 2 linguri de parmezan ras.
Cu toate ca produsele lactate sunt cele mai bogate in calciu, exista insa si alternative la fel de potrivite: legume cu frunze (spanac, nap), fasole alba, tofu, somon, sardine, migdale, portocale. Asigura-ti cele 1.000 mg de calciu necesar cu un mix simplu si fara efort: jumatate de cana de iaurt fara grasimi, 28 g de migdale, 2 cani de frunze de spanac si un pahar de 250 ml de suc de portocale.
Iar atunci cand iti doresti un rasfat simplu si delicios, alege crema de branza Almette cu aroma preferata si bucura-te de un mic dejun pufos si plin de naturalete.
