Daca intampini dificultati in a adormi, este timpul sa iti dai seama ca ai nevoie de o rutina de somn care sa functioneze pentru mintea si corpul tau. Pentru a obtine acele 7 pana la 8 ore de somn pe noapte, exista o multime de modalitati prin care iti poti imbogati rutina de culcare.
Planifica-ti ora de liniste inainte de culcare
Citeste, fa un dus fierbinte, asculta muzica. In felul acesta iti atentionezi mintea si corpul ca este timpul sa se relaxeze pentru somn.
Limiteaza consumul de cofeina
Daca te simti plin de energie chiar inainte de culcare, ai putea sa te gandesti la cat de multa cofeina ai consumat in ziua respectiva si in ce moment al zilei ai facut-o. Ia in considerare intreruperea consumului de cofeina dupa ora 14:00.
Mediteaza pentru cateva minute
Duci o viata agitata si ocupata? Acesta pare sa fie standardul in zilele noastre. Meditatia timp de 5 sau 10 minute pe timp de noapte este o modalitate uimitoare de a-ti relaxa creierul inainte de a merge la culcare. Pentru diferite tipuri de meditatii ghidate, aplicatiile de telefon vin in ajutorul tau.
