1. Un somn scurt in timpul zilei
Medicii au demostrat ca un pui de somn in timpul zilei, de maximum 40 de minute, te ajuta sa-ti dai un restart bun si sa continui ziua cu mai multa energie. Asta te va ajuta sa ai un somn bun in timpul noptii. Insa e foarte important sa nu depasesti 40 de minute!
2. Renunta la cafea
Organismul are nevoie de cateva ore bune sa elimine cofeina. De aceea nu trebuie sa bei cafea dupa-amiaza, pentru ca risti sa trezesti brusc in timpul noptii sau sa adormi foarte greu. Inlocuieste cafeaua cu apa, limonada, ceaiuri sau sucuri naturale.
3. Sport
Dupa ce depui efort fizic, corpul cere odihna. Practic, exercitiile merg mana-n mana cu somnul de calitate. Dar e important sa treaca o ora-doua, dupa sport, pentru ca organismul sa se relaxeze inainte de somn.
4. Deconectare totala
Lumina este primul lucru care te activeaza. Asa ca, daca vrei sa te pregatesti de somn profund, stinge lumina si inlatura alte surse care nu te lasa sa te relaxezi. Inchide laptopul, televizorul, opreste internetul pe mobil.
5. Carti audio
Daca nu reusesti sa te calmezi inainte de a merge la somn, incearca sa asculti un audiobook relaxant, pe o lumina difuza. Te va relaxa si te va ajuta sa uiti de lucrurile stresante din timpul zilei.
6. Ceaiuri
Ceaiurile din plante naturale calmeaza si ofera o stare de liniste necesara pentru somnul de seara. Cele mai bune optiuni sunt ceaiul de tei, levantica sau valeriana si pot fi gasite la orice farmacie.
7. Baie fierbinte
O baie fierbinte, cu multa spuma sau uleiuri, te va relaxa garantat. Rasfata-te jumatate de ora inainte de culcare si fii sigura ca apoi vei adormi ca un bebelus.
8. Muzica relaxanta
O muzica potrivita ajuta foarte mult sa te calmezi, sa te gandesti la lucruri frumoase si sa te duci la somn linistita. Exista sute de playlist-uri cu muzica chillout, numai buna pentru a adormi imediat.
