Exista o multime de alternative de a face miscare, insa mersul este cu siguranta cea mai usoara dintre toate! Nu ai nevoie de echipament si abilitati speciale, este sigur, simplu si lipsit de costuri. Iar mai presus de toate, are o multime de beneficii. La fiecare ora de mers vioi, speranta de viata creste cu aproximativ 2 ore. In plus, studiile arata ca 150 de minute de mers pe jos saptamanal ne aduc multe avantaje, precum:
- Reducerea riscului de boli ale inimii, accidente vasculare cerebrale, diabet sau cancer.
- Imbunatatirea tensiunii arteriale si a nivelului de zahar si colesterol din sange.
- Cresterea energiei si a rezistentei.
- Imbunatatirea starii mentale si emotionale.
- Reducerea riscului de osteoporoza.
- Prevenirea cresterii in greutate.
Pregateste-te de miscare! Tot ce ai nevoie sunt haine cat mai confortabile, dispuse pe straturi si pantofi sport. Incepe cu distante scurte si sesiuni de 10-15 minute, marind gradual pe masura ce transformi mersul pe jos intr-un antrenament zilnic. Mentine capul sus, abdomenul incordat, umerii relaxati si balanseaza mainile natural pe langa corp. Respira normal si nu mari viteza daca nu poti vorbi normal in timp ce mergi. Nu e vorba de viteza aici, ci de miscare! Pe masura ce iesirile devin mai dese, mareste viteza dupa primele minute de mers normal. Incearca sa diversifici antrenamentele incercand metoda intervalelor: mergi incet primele 5 minute, apoi mergi mai repede si intercaleaza cele 2 viteze. Poti incerca sa mergi la deal sau pe scari pentru a imbunatati tonusul muscular. Nu uita de intindere! La finalul plimbarii, intinde-ti tendoanele, pieptul, umerii, spatele si gambele pentru aproximativ 15-30 de secunde.
La final, nu uita sa-ti urmaresti progresul! Incearca sa incluzi mersul pe jos in programul de zi cu zi oricand ai sansa sa o faci. Tine minte ca cel putin 150 de minute de mers pe saptamana fac minuni, asa ca fa-ti timp cam 10 minute de 3 ori pe zi si vei observa imbunatatirile!
