Muschii spatelui trebuie intariti permanent pentru a mentine sanatoasa coloana, membrele si organele interne. Chiar daca ai impresia ca esti intr-o stare fizica foarte buna, tot trebuie sa lucrezi acesti muschi, pentru flexibilitate si o mobilitate mare. Uite cateva exercitii simple, prin care poti sa-ti intaresti acesti muschi importanti.
- Stai pe saltea, sprijinita in maini si picioare, dar cu mijlocul ridicat, formand un triunghi. Ridica piciorul drept, astfel incat sa formezi o linie dreapta cu bratul stang. Apoi, indoaie picioarul si trage-l spre frunte. Apoi indreapta-l din nou, strange abdomenul si adu genunchiul in afara cotului drept. Indreapt piciorul din nou. Repeta miscarea de 10 ori, apoi fa exercitiul cu piciorul stang.
- Stai culcat pe saltea, pe o parte. Indoaie cotul si ridica intreaga greutate a corpului pe antebrat. Tine corpul in pozitia aceasta 60 de secunde. Apoi intinde-te si repeta pe partea cealalta. Repeta miscarea de 10 ori. Asa iti vei intari musculatura abdominala si cea a umerilor.
- Stai pe saltea sprijinita in brate si varfurile picioarelor. Forta este concentrata in bratele indreptate, iar coloanal este dreapta si formeaza o linie cu picioarele. Ridica usor piciorul drept si adu-l indoit catre umarul stang. Revino la pozitia initiala si repeta miscarea cu celalalt picior. Alterneaza miscarea si fa pentru fiecare picior 10 repetari.
- Stai culcat pe saltea si sprijina-te cu incheieturile mainilor fix sub umeri. Lasa toata greutatea in maini, apasa pe varfurile picioarelor si ridica mijlocul, astfel incat corpul tau sa formeze un V intors. Stai cateva secunde, apoi revino la pozitia culcat. Repeta miscarea de 10 ori.
- Pe saltea, stai in genunchi si sprijinit in maini. Intinde mana dreapta in fata si, in acelasi timp, intinde piciorul stang in spate. Trage de membre, apoi revino la pozitia initiala. Repeta cu mana stanga si piciorul drept. Fa miscarea de 10 ori.
Daca ti-am facut pofta si de alte exercitii, uite care sunt cele mai importante tipuri de antrenamente.
