Mananci regulat si sanatos, insa tot nu vezi rezulatatele pe care ti le-ai dorit? Sa-ti cresti masa musculara si sa pierzi in greutate, poate fi complicat chiar daca faci tot ce trebuie. Incearca sa aplici urmatoarele reguli si vei incepe sa dai randament.
1. Asigura-te ca mananci suficient
Probabil ca stii deja ca atunci cand vrei sa scazi in greutate trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi. Insa daca obiectivul tau este sa faci muschi, trebuie sa mananci mai mult. Acorda mai multa atentie tipului de calorii pe care le consumi. Incearca sa adopti o dieta bogata in carbohidrati in zilele in care stii ca nu vei face miscare. Nu trebuie sa comanzi pizza in fiecare seara. In schimb, poti sa cresti cu 500 de calorii aportul tau zilnic.
2. Alege antrenamentele intense
Cheia pentru imbunatatirea unei conditii fizice slabe variaza in functie de intensitatea antrenamentului tau. Orele lungi de jogging sunt bune, dar un antrenament de intensitate mai mare va angaja mai multi muschi, ceea ce va creste metabolismul pe termen lung. Incearca cateva antrenamente cardio sau sesiuni de intensitate ridicata.
3. Hidrateaza-te
Trebuie sa bei apa in mod constant pe parcursul zilei. Sunt doua modilitati prin care hidratarea ajuta cresterea masei musculare. In primul rand, daca bei apa in mod constant, reusesti sa elimini senzatia acuta de foame. In al doilea rand, trebuie sa fii hidratat pentru a mentine un nivel inalt de performanta si randament.
