Ridicari cu gantera: Stai in picioare, tinand talpile la o distanta cat latimea umerilor, cu genunchii usor indoiti si spatele drept. Tine cate o gantera de 2.5 kg in fiecare mana, cu palmele spre interior si apleaca-te in fata la 45 de grade. Incordeaza-ti trunchiul si tine coatele usor indoite. Ridica greutatile in lateral cat de sus poti, in timp ce strangi omoplatii impreuna. Apoi lasa bratele in jos si continua cu 2 seturi a cate 16 repetari.
Mana si piciorul opus intinse: Stai in genunchi, cu palmele pe podea si intinde bratul drept in fata. In acelasi timp, intinde piciorul stang si flexeaza-l. Mentine-te in tensiune pentru 5 secunde, apoi revino in pozitia initiala. Repeta exercitiul pentru bratul stang si piciorul drept. Cele 2 miscari combinate reprezinta 1 repetare. Continua cu 10-15 repetari pentru fiecare parte, alternativ.
Pozitia lebada: Stai pe burta, intinde bratele deasupra capului si intinde-ti si picioarele. Ridica bratele si picioarele la aproximativ 15 cm de sol si mentine pozitia pentru cateva secunde. Apoi, muta mainile pe langa corp, cu palmele spre interior, expira si intinde bratele spre picioare. Pastreaza pozitia la fel de mult cat ai facut-o mai devreme, apoi revino la pozitia initiala si relaxeaza-ti tot corpul. Repeta de 8 ori.
Rezerva-ti putin timp dimineata sau seara inainte de cina pentru aceste exercitii usoare si vei observa imbunatatiri chiar dupa prima luna. Cheia succesului este sa ramai perseverent!
