1. Abdomene din sezut – in timp ce stai pe scaunul de la birou, pune-ti mainile in sold si inspira puternic pana cand simti abdomenul incordat. Mentine 10 secunde, iar apoi relaxeaza 2 secunde. Daca simti ca este prea usor, mareste durata de mentinere.
2. Intinderi pentru zona lombara – printre cele mai mari probleme ale statului la birou ore indelungate sunt durerile cauzate de lombari. Poti scapa de ele cu un exercitiu foarte simplu. Departeaza-te de birou fara sa te ridici, apoi, inspirand adanc, intinde bratele spre podea si apleaca-te. Mentine timp de o secunda si apoi indreapta-te, expirand puternic.
3. Coapse puternice – asaza-te pe marginea scaunului si infige calcaiele puternic in sol. Pune-ti mainile la ceafa si ridica piciorul drept, incercand sa il duci spre mana opusa. Dupa 12 repetari reia exercitiul cu cealalt picior.
4. Picioare suple – din sezut ridica un picior intins de pe podea si tine-l la nivelul coapsei timp de 20 de secunde. Fara a-l lasa pe podea, indoaie-l si ridica genunchiul spre tavan de 20 de ori. Repeta si cu celalalt picior.
5. Spatele drept – du mainile la spate si inspira adanc, in timp ce tragi de maini spre tavan. Mentine 20 de secunde si vei simti cum spatele tau sta mai drept. Poti face acest exercitiu din scaun sau din picioare.
6. Talie de viespe – din pozitia ta in scaun, pune-ti piciorul drept peste celalalt si rasuceste trunchiul spre dreapta cat poti de mult. Mentine cateva secunde si repeta pe cealalta parte.
7. Un bust mai ferm – (pentru doamne) pe un scaun de birou cu roti tine-te ferm cu mainile de marginea mesei. Ridica picioarele de pe podea si, folosind bratele, trage-te pana la marginea mesei, apoi impinge-te in pozitia initiala. Repeta de 12 ori.
8. Coapse tonifiate – stai in sezut, cu picioarele pe sol, departate cat latimea umerilor. Plaseaza o perna sau o bila de fitness intre genunchi si strange genunchii cat de puternic poti timp de 10 secunde si apoi relaxeaza 1 secunda. Repeta de 12 ori.
