Trucurile de mai jos te vor ajuta sa lucrezi mai eficient si mai sanatos, nu mai mult si mai greu. Iti vor ridica moralul si-ti vor da un plus de energie.
1. Serveste masa de pranz
In loc sa gusti ceva pe fuga, pe birou, acorda-ti 30 de minute de relaxare si de hranire sanatoasa. Alege alimente bogate in proteine si vitamine pentru un plus de energie. Asa vei face fata provocarilor tin timpul zilei mai bine. Nu trebuie sa exagerezi cu pranzul, dar nici sa sari peste masa care iti poate ridica nivelul de buna dispozitie.
2. Ia-ti doza de ras de unde-ti place
Fie ca iti place sa te uiti la catei simpatici pe Instagram sau esti fan stand-up comedy, ia-ti ragaz 10 minute sa vezi ceva amuzant si sa razi putin. Daca nu, ia-l pe cel mai simpatic coleg de birou la o cafea si relaxeza-te cateva minute. Rasul te ajuta sa te deconectezi si produce hormonul endorfinei.
3. Ridica-te si misca-te
Ridica-te de pe scaun la fiecare ora, fa cativa pasi prin birou, renunta la lift, fa cateva intinderi. Alege orice, numai sa te misti. O iesire din birou pentru 5-10 minute te ajuta sa-ti limpezesti mintea, sa vezi lucrurile altfel si sa te intorci cu o perspectiva revigorata. Respira adanc, bucura-te de cateva secunde de liniste, inainte sa te intorci la lucrurile tale.
In plus, s-a demonstrat stiintific ca sunetele din natura au un efect linistitor asupra inimii si creierului nostru.
4. Foloseste uleiuri aromatice
Gaseste o aroma preferata si ia-ti un ulei aromatic si terapeutic, care sa te relaxeze cand nu te poti concentra. Fie ca preferi lavanda, iasomie sau portocala, cu siguranta exista un parfum care-ti poarta gandurile si simturile catre locul tau preferat. Profita de aceste trucuri, ca sa-ti faci din coltul tau de birou un loc primitor si inspirational.
5. Scapa de lucrurile de care n-ai nevoie
Nu trebuie sa fii obsedat de ordine, dar a pastra un birou curat si liber te ajuta sa fii mai relaxat si creativ. Decoreaza-l doar cu ceea ce iti face placere sa privesti, ce te inspira si te ajuta sa te organizezi mai bine. Obisnuieste-te sa-l reorganizezi periodic, pentru o gura de aer proaspat.
6. Ia gustari sanatoase
Cand ti-e pofta de ceva bun, nu da buzna peste tonomatul cu dulciuri sau snacks-uri din apropiere. Dimpotriva, asigura-te ca ai in sertar ceva bun si sanatos, pentru astfel de momente. Pot fi nuci, alune, fructe uscate, batoane proteice sau orice gustare fara prea mult zahar.
7. Repeta-ti cuvinte pozitive
Da, stim efectul gandurilor si cuvintelor pozitive. Spunandu-ti constant ca vei reusi, chiar vei reusi sa duci la capat toate proiectele. Fii bland cu tine, incurajeaza-te, spune-ti cuvinte frumoase. Tu stii exact de ce esti capabila si esti cel mai important proiect al tau. Pentru asta, acorda-ti mereu clipe de atentie si grija.
8. Trei respiratii profunde
In fiecare zi, ia-ti o mica pauza pentru 3 respiratii profunde. Ele te vor ajuta sa te calmezi, te vor elibera de stresul acumulat si iti vor da claritate pentru a continua munca pe care o ai de facut. Nu e obligatoriu sa iesi afara din birou ca sa faci asta. Le poti face chiar pe scaunul de la birou.
9. Preia discutia in sedinta
Fa ceva indraznet in fiecare zi. Preia discutia intr-o sedinta importanta, vino cu o initiativa de actiune pentru birou sau argumenteaza-ti ideile in fata sefului sau unui coleg care te intimideaza mereu. Facand ceva care te sperie oricat de putin, iti depasesti limitele si te dezvolti personal si profesional. Cand vei realiza o sarcina grea, vei simti adrenalina si satisfactie.
10. Recompenseaza-te
Ori de cate ori realizezi ceva important, tu trebuie sa fii prima persoana care sa te felicite. Ia-ti un moment sa savurezi mica reusita si recompenseaza-te. Nu doar pentru ca meriti, ci si ca sa te motiveze sa te tii in continuare de treaba. Apreciaza rezultatul muncii tale si provoaca-te sa te autodepasesti mereu.
Acestea sunt doar cateva ponturi ca sa te revigorezi dupa cateva ore de munca si sa-ti reiei treaba cu mai multa energie. Dar daca nu au niciun efect pentru tine, e cazul sa-ti creezi o rutina de ingrijire, in care sa pui mai mult accent pe relaxarea ta. Uite aici un ghid simplu special pentru tine.
