Tulburarea afectiva sezoniera (SAD) este un tip de depresie despre care se crede ca este cauzata de anotimpurile in schimbare. Printre simptome enumeram lipsa de concentrare, izolarea si oboseala. De obicei, aceste simptome incep sa se inrautateasca in timpul lunilor de iarna.
Este important ca in tratamentul pentru SAD sa includeti o dieta sanatoasa, pe baza ingredientelor de mai jos.
1. Proteine slabe
Pe langa continutul de acizi grasi Omega-3, somonul este o sursa excelenta de proteine slabe. In timp ce o friptura este, fara indoiala, delicioasa, continutul ridicat de grasimi saturate poate sa nu fie bun pentru starea dumneavoastra de spirit sau pentru corp. In schimb, proteinele slabe transporta o multime de aminoacizi, care va pot afecta pozitiv starea de spirit. Proteinele slabe sunt, de asemenea, o sursa excelenta de energie, ceva ce va trebuie ca sa invingeti oboseala.
2. Acizi grasi Omega-3
Acizii grasi Omega-3 au fost laudati pentru efectele benefice aduse sanatatii, inclusiv posibilitatea de a ne influenta starea de spirit. Un studiu al Universitatii din Pittsburgh a constatat ca oamenii cu un nivel inalt de acizi Omega-3 au mai putine sanse de a suferi de depresie. Puteti sa va luati aportul de acizi Omega-3 din nuci, somon si seminte de in.
3. Fructe de padure
In timpul situatiilor stresante, creierul si glandele suprarenale pot fi afectate conducand la eliberarea defectuoasa a cortizolului, hormonul produs de glanda suprarenala. Mai mult, stresul agraveaza simptomele depresiei si conduce la epuizare. Din fericire, consumul regulat de fructe de padure poate echilibra aceste procese. Afinele, zmeura si capsunile au rolul de a reduce stresul si imbunatatesc starea de spirit.
4. Banane
Bananele contin triptofan, un aminoacid cunoscut pentru tratarea insomniei si a sindromului premenstrual. In plus, carbohidratii din zaharuri naturale si potasiul din banane ajuta la alimentarea creierului. Magneziul, de asemenea, gasit in banane, poate imbunatati somnul si reduce anxietatea - doua simptome ale depresiei sezoniere.
5. Limitati aportul de zahar
Daca incepeti sa verificati ingredientele produselor alimentare, veti observa diferite forme de zahar. Zaharul va poate da un impuls fericit la inceput, insa cercetarile de la UCLA sugereaza ca prea mult zahar si prea putini acizi grasi Omega-3 va pot incetini functiile creierului.
