1. Verdeturi cu frunze verzi: Bogate in luteina si zeaxantina, aceste tipuri de legume contin antioxidanti care pot reduce riscul dezvoltarii cataractei sau a degenerescentei maculare. Combina-le dupa pofta inimii in salate sanatoase si delecteaza-te cu un pranz racoritor!
2. Citrice si fructe de padure: Cu un aport remarcabil de vitamina C, aceste fructe ne ajuta sa diminuam semnificativ eventualele probleme de natura oculara. Ori de cate ori simti nevoia unei gustari dulci, incearca o portie de afine, mure, coacaze sau portocale.
3. Oua: La fel ca legumele cu frunze verzi, galbenusul este sursa principala de luteina, zeaxantina si zinc necesara ochilor tai. Prin consumul moderat de oua, putem reduce riscul degenerescentei maculare, evitand astfel alterarea calitatii vizuale centrale.
4. Migdale: Pentru a-ti asigura jumatate din doza zilnica recomandata de vitamina E, medicii propun consumarea a 15 migdale pe zi. Acestea pot fi servite cu iaurt sau amestecate intr-o salata si vor ajuta la incetinirea procesului de imbatranire, inclusiv a degenerescentei maculare.
5. Peste gras: Fie ca vorbim despre somon, ansoa, ton, pastrav sau macrou, toate acestea contin un nivel ridicat de DHA, un acid gras care se regaseste in retina ochilor. Medicii sustin ca atunci cand ai un nivel scazut al DHA-ului, vei resimti sindromul ochilor uscati. Asa ca data viitoare cand mergi la cumparaturi, nu uita sa treci pe la sectiunea de peste!
Combate din timp afectiunile ochilor asociate procesului de imbatranire si foloseste alimentele propuse mai sus in dieta de zi cu zi. Ai grija de ochii tai!
